Daftar Isi:

Berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan? Jawaban para ahli
Berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan? Jawaban para ahli

Video: Berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan? Jawaban para ahli

Video: Berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan? Jawaban para ahli
Video: Kapan Waktu Tepat Untuk Aktifitas Olahraga? Ini Jawaban Ade Rai... 2024, Maret
Anonim

Menurut para ahli, untuk mengeluarkan jarum dari timbangan Anda hanya perlu tidur. Ini menjelaskan mengapa dan berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan

Kami telah mendengar dan membacanya berulang-ulang bahwa tidur membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda, tapi berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya telah dicari oleh beberapa kelompok ilmiah yang telah menganalisis pemerasan korelasi antara jam tidur Anda tidur rata-rata per malam menurut orang dan mereka berat badan.

Mengingat bahwa dalam hal penurunan berat badan, pada kenyataannya, diet dan olahraga jelas merupakan dua faktor kunci yang memungkinkan kita mencapai hasil, menurut Pusat Kesehatan dan Kinerja Manusia, salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan skala adalah kurang tidur.

Inilah berapa jam tidur untuk menurunkan berat badan

bilancia peso (mobile)
bilancia peso (mobile)

Bagaimana tidur mempengaruhi berat badan kita?

Jumlah tidur yang direkomendasikan oleh para ahli untuk individu dewasa berkisar antara 7 hingga 9 jam per malam. Namun, banyak orang sering tidur dengan waktu yang lebih singkat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari jam yang disarankan berdampak negatif pada lemak tubuh kita, menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas; juga mempengaruhi kemudahan penurunan berat badan dengan mengikuti diet.

Secara khusus, para peneliti melaporkan bahwa wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam umumnya memiliki berat badan lebih wanita yang tidur minimal 7 jam setiap malam. Yang pertama, sebenarnya, memiliki 12% lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan lebih tinggi dan 6% lebih mungkin menjadi gemuk.

Seperti yang peneliti jelaskan, tidur membantu menyeimbangkan profil hormonal Anda, khususnya hormon yang mengontrol rasa lapar (ghrelin) dan rasa kenyang (leptin).

Saat kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin turun. yang membuat kita merasa lebih lapar.

sonno dormire letto
sonno dormire letto

Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur Anda?

Tidur untuk waktu yang cukup setiap malam, oleh karena itu, dapat menjadi senjata yang menang untuk menurunkan berat badan atau untuk mempertahankan yang dicapai.

Yang pasti, cara yang sederhana dan tidak menyakitkan untuk dicoba. Tetapi berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan jadi?

Untuk orang dewasa, para ahli merekomendasikan tidur dari jam 7 sampai jam sembilan 9 sehari untuk memastikan bahwa tubuh beristirahat dengan benar dan dengan demikian mencegah akumulasi kelebihan lemak tubuh.

Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda dapat membuat rutinitas waktu tidur dan menaatinya.

Misalnya, atur suhu ruangan sekitar 20/21 derajat Celcius, hindari mengonsumsi kafein terlalu malam, hindari makanan berlemak dan alkohol sebelum tidur dan matikan semua perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur. tempat tidur.

Direkomendasikan: