Daftar Isi:
- Inilah berapa jam tidur untuk menurunkan berat badan
- Bagaimana tidur mempengaruhi berat badan kita?
- Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur Anda?
Video: Berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan? Jawaban para ahli
2024 Pengarang: Devin Ellington | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-02-01 17:11
Menurut para ahli, untuk mengeluarkan jarum dari timbangan Anda hanya perlu tidur. Ini menjelaskan mengapa dan berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan
Kami telah mendengar dan membacanya berulang-ulang bahwa tidur membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan ideal Anda, tapi berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan?
Jawabannya telah dicari oleh beberapa kelompok ilmiah yang telah menganalisis pemerasan korelasi antara jam tidur Anda tidur rata-rata per malam menurut orang dan mereka berat badan.
Mengingat bahwa dalam hal penurunan berat badan, pada kenyataannya, diet dan olahraga jelas merupakan dua faktor kunci yang memungkinkan kita mencapai hasil, menurut Pusat Kesehatan dan Kinerja Manusia, salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat mencoba menurunkan skala adalah kurang tidur.
Inilah berapa jam tidur untuk menurunkan berat badan
Bagaimana tidur mempengaruhi berat badan kita?
Jumlah tidur yang direkomendasikan oleh para ahli untuk individu dewasa berkisar antara 7 hingga 9 jam per malam. Namun, banyak orang sering tidur dengan waktu yang lebih singkat.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur kurang dari jam yang disarankan berdampak negatif pada lemak tubuh kita, menyebabkan peningkatan berat badan dan risiko obesitas; juga mempengaruhi kemudahan penurunan berat badan dengan mengikuti diet.
Secara khusus, para peneliti melaporkan bahwa wanita yang tidur 5 jam atau kurang setiap malam umumnya memiliki berat badan lebih wanita yang tidur minimal 7 jam setiap malam. Yang pertama, sebenarnya, memiliki 12% lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan lebih tinggi dan 6% lebih mungkin menjadi gemuk.
Seperti yang peneliti jelaskan, tidur membantu menyeimbangkan profil hormonal Anda, khususnya hormon yang mengontrol rasa lapar (ghrelin) dan rasa kenyang (leptin).
Saat kurang tidur, kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin turun. yang membuat kita merasa lebih lapar.
Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur Anda?
Tidur untuk waktu yang cukup setiap malam, oleh karena itu, dapat menjadi senjata yang menang untuk menurunkan berat badan atau untuk mempertahankan yang dicapai.
Yang pasti, cara yang sederhana dan tidak menyakitkan untuk dicoba. Tetapi berapa jam Anda perlu tidur untuk menurunkan berat badan jadi?
Untuk orang dewasa, para ahli merekomendasikan tidur dari jam 7 sampai jam sembilan 9 sehari untuk memastikan bahwa tubuh beristirahat dengan benar dan dengan demikian mencegah akumulasi kelebihan lemak tubuh.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, Anda dapat membuat rutinitas waktu tidur dan menaatinya.
Misalnya, atur suhu ruangan sekitar 20/21 derajat Celcius, hindari mengonsumsi kafein terlalu malam, hindari makanan berlemak dan alkohol sebelum tidur dan matikan semua perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur. tempat tidur.
Direkomendasikan:
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan: makanan penurun berat badan
Mereka mempercepat metabolisme, melawan kembung dan membantu menurunkan berat badan. Inilah yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak pengorbanan Untuk menurunkan berat badan pada paha, kaki, bokong dan pinggang tidak perlu memotong kalori dan porsi secara tajam.
Apakah makan siang dengan es krim membuat Anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan?
Selama musim panas, makan siang dengan es krim adalah alternatif yang menarik, tetapi haruskah itu dianggap sebagai makanan diet dan sehat atau penyimpangan dari diet? Ada yang memakannya sepanjang tahun dan ada yang hanya saat suhu naik, tapi satu hal yang pasti:
5 trik untuk menurunkan berat badan dan berhenti menambah berat badan
Mengadopsi gaya hidup yang benar lebih baik daripada melakukan diet, karena memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dan tidak lagi menambah berat badan: berikut adalah 5 trik untuk dipraktikkan Menurunkan berat badan tidak mudah .
Menonton film horor membuat Anda menurunkan berat badan: begini caranya, berapa banyak dan mengapa
Penemuan baru ini berasal dari penelitian yang dilakukan oleh dua universitas Inggris: menonton film horor membakar banyak kalori Berita menakutkan: untuk ditonton film horor melakukan menurunkan berat badan ! Untuk mendukungnya bukan pacarmu yang bosan nonton film bareng Julia Roberts tapi hanya penelitian ilmiah yang datang langsung dari dua universitas Inggris , salah satunya Westminster dan itu Coventry .
Berikut adalah berapa jam Anda perlu tidur untuk bangun dengan istirahat
Jumlah tidur yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan bangun dengan segar bervariasi dari orang ke orang: inilah cara menghitung berapa jam Anda perlu tidur Berapa jam Anda perlu tidur? Jawabannya tidak sama untuk semua orang, tetapi ada perhitungan yang cukup sederhana untuk mengetahui berapa jam tidur yang penting bagi setiap orang untuk merasa baik dan bangun untuk menikah lagi.